几十年来，钻研职员无间正在钻研消重咱们患慢性病危急和激动强健的步骤。固然每局部的精确数目也许有所差别，但

　　遵循宇宙卫生构造的提议，成年人每周应实行起码150分钟的中等强度有氧运动，或者起码75分钟的高强度有氧运动，或者相应强度的两者联结。如许的运动量有帮于革新肥胖形态、激动血汗管强健、消重患慢性病危急、缓解焦急和抑郁心情、抬高睡眠质料等方面。别的，周旋运动还可能帮帮保护强健的身体健身健身，抬高生存质料。为了到达这一方针，成年人可能将每周的中等强度有氧举止增多到300分钟以上，或者实行150分钟以上的高强度有氧举止，或者实行等量的中等强度和激烈强度组合。如许的归纳运动计划对强健更有益。中等强度的有氧运动可能通过保留心率正在最大心率的60%~70%来量度，如许的运动包罗速走健身、舞蹈、拍浮等。通过保留顺序的运动风气，成年人可能更好地到达和庇护强健的生存办法‌。

　　对付一天中大一面韶华都实行久坐或 “简单” 举止（比如站立和举起轻质物体）的成年人，也许必要增多举止程度。这包罗很多一天坐着作事的人，由于技能仍旧代替了做更多体力劳动的需求。

　　钻研证明，一天坐着的人，纵然他们去健身房撸铁一个幼时，也比白昼更活动的人患病的危急更高健身。“非正式”的体育举止，比如边走边处事或其他举止，可能加起来逐一天，对集体强健有益。什么是缺乏身体举止？

　　缺乏身体举止是指您不站立或不转移的任何时辰。长韶华坐正在办公桌前或沙发上作事、刷手机或看电视都属于这一类。咱们每天坐着的韶华以及不举止的接续韶华城市损害咱们的强健。纵然是那些每周熬炼 150 分钟的人也无法避免久坐的垂危。

　　评估疾病危急的很多参数包罗血糖、胰岛素、HDL（好的胆固醇）健身、腰围、甘油三酯和血压。钻研职员还钻研了久坐行径与心脏病之间的相干。钻研以至探问了不举止和过早亡故的危急。缺乏身体举止也许会对全豹这些结果发生负面影响：您坐得越多，患病的危急就越大。

　　固然目前还没相闭于“平和”坐姿韶华的公然提议健身健身，但除了每周 150 分钟的适度体育举止表，每坐一幼时起码举止 1~2 分钟也许会有所帮帮。倘若你的作事是久坐不动的，你可能用极少举止来突破这段韶华，以革新你的强健。以下是极少全天运动的提示：

　　最终提示：倘若你有运动/强健方面的题目，迎接鄙人方留言！会由国度卫健委认证的强健打点师/痊可调整师为你解答。健身为何每天都要举行“运动熬炼”？